benuanta.co.id, NUNUKAN – Menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh di Bulan Ramadan kerap mengundang kantuk dan keinginan untuk rebahan hingga waktu berbuka tiba. Berikut beberapa tips puasa dan berbuka selama bulan suci berlangsung.
dr. Eka Aprina Lestari menyarankan, masyarakat yang menjalankan puasa agar tetap menjaga kesehatan selama Bulan Ramadhan. Pasalnya, tahun 2022 masih berada di suasana pandemi Covid-19 di berbagai wilayah Kaltara. Oleh karena itu, berpuasa sambil mematuhi protokol kesehatan juga perlu diperhatikan.
Melihat keadaan cuaca di Kaltara khususnya Nunukan masih terbilang cukup labil dan ekstrem, dr. Eka menyarankan untuk mengurangi aktivitas di luar rumah.
“Tipsnya harus beristirahat yang cukup. Jika cuaca panas di siang hari dan tidak ada keperluan yang mendesak sebaiknya jangan keluar, karena sinar matahari dapat membuat kulit hingga tenggorokan kering,” kata dr. Eka Aprina Lestari, Ahad (3/4/2022).
dr. Eka menjelaskan, selain mengurangi aktivitas di luar rumah, pada saat sahur warga yang berpuasa juga harus memperhatikan pola makannya.
“Makan secukupnya, jangan berlebih-lebihan karena pada siang hari kondisi bisa lemas jika makan berlebihan, karena tidak ada aktivitas dan bawaan ingin tidur. Jadi konsumsilah sayuran, buah agar bisa tetap menjaga stamina selama bulan puasa dan wajib menkonsumsi vitamin,” sebutnya.
Selain itu, pada saat berbuka puasa wajib memperhatikan makanan, karena biasanya banyak masyarakat yang melakukan buka puasa sebagai ajang balas dendam setelah berpuasa seharian.
“Kerap terjadi pada siang hari lapar mata ingin makan, seperti ingin minum. Kebanyakan orang yang sudah menjalani puasa lebih dominan memilih yang dingin dan mengkonsumsi manis-manis.
Lanjutnya, jika ingin sehat diharuskan bisa menahan diri, sebaiknya berbuka puasa jangan didahului minum es melainkan meminum air putih biasa terlebih dahulu dan tidak terlalu banyak makan yang manis.
“Jika cuaca panas sebaiknya jangan minum es langsung, karena bisa membuat tenggorokan nyeri karena adanya kekeringan akibat cuaca panas,” jelasnya
Berikut enam tips yang tidak kalah pentingnya dari poin-poin di atas saat berpuasa;
1. Penuhi nutrisi harian
2. Perhatikan makanan bergizi saat berbuka puasa
3. Penuhi asupan air
4. Tidur yang cukup
5. Tetap berolahraga. (*)
Reporter: Darmawan
Editor: Matthew Gregori Nusa
