PANDANGAN medis berpuasa saat hamil bisa berisiko menyebabkan dehidrasi. Di mana dehidrasi saat hamil merupakan kondisi yang berbahaya lantaran turut memicunya komplikasi kehamilan.
Nah, bagi ibu hamil (Bumil) yang punya niat berpuasa di bulan Ramadan sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan untuk melihat kondisi si ibu dan janin yang dikandungnya sehingga bisa mencegah dari komplikasi selama kehamilan.
Apabila memang berpuasa diperbolehkan ada beberapa tips buat ibu hamil untuk melaksanakan puasa yang dibagikan oleh seorang bidan di Kabupaten Nunukan yakni Daningtyas Rhina Pawitri, Amd, Keb.
6 tips bagi ibu hamil yang ingin menjalankan ibadah puasa namun harus konsisten dilakukan, di antaranya:
1. Ibu hamil harus konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
“Jadi memang perlu maka asupan nutrisi yang memang lengkap, untuk gizi Rhinan dengan tinggi seratnya, sehingga selama berpuasa tubuh akan merasa kenyang lebih lama dan bisa mencegah ibu hamil mengalami sembelit.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh yang harus baik
Jadi, ibu hamil disarankan minum air sebanyak 2-3 liter yang setara dengan 10 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi selama puasa. Selain air putih boleh juga mengkonsumsi buah-buahan segar.
3. Istirahat yang cukup
Ibu hamil cenderung mudah merasa lelah karena adanya perubahan kondisi fisika tubuh untuk mengatasi rasa lelah tersebut. Selama puasa ibu hamil disarankan agar mencukupi waktu istirahatnya dengan baik, lama waktu istirahat yang dianjurkan ibu hamil adalah 7 sampai 9 jam setiap malam.
Selain itu juga bisa menyisihkan waktu untuk tidur siang sekitar 15 hingga 20 menit agar tubuh kembali merasa lebih segar.
4. Batas aktivitas fisik yang berat.
Ibu hamil juga enggak boleh melakukan aktivitas fisik yang berat selama melaksanakan ibadah puasa, sehingga mencegah terjadinya mudah lelah.
“Seperti kegiatan-kegiatan fisik yang memicu tenaga berlebihan, atau menggunakan olahraga-olahraga yang memang membutuhkan aktivitas fisik yang berat,” jelasnya.
5. Hindari konsumsi kafein yang berlebih,
Ibu hamil itu tidak boleh juga mengkonsumsi coffee atau teh yang berlebih, karena bisa beresiko pada gangguan pencernaan
6. Hindari puasa dengan minuman dingin, ibu hamil harus menghindari buka puasa dengan minuman dingin. Karena di khawatirkan akan memicu asam lambung naik sehingga ibu hamil merasa tidak nyaman.
Sebaiknya mulai dengan minuman yang hangat dulu, agar metabolisme bagus kemudian jika minum yang dingin hanya secukupnya.(*)
Reporter: Darmawan
Editor: Ramli
